🔹1. 体調の変化
✅ 呼吸が楽になってきた
- 階段での息切れが減った
- 朝の咳・痰が少なくなった
✅ 味覚と嗅覚が敏感に
- 飯がうまい。特に米と味噌汁が異常にうまい
- コンビニの匂いでも「タバコくさい」と感じるように
✅ 睡眠の質が少し改善
- 目覚めがスッキリする日が増えた
- ただし「眠れない夜」もたまにある（禁断症状の一種）
🔹2. 心の変化
✅ タバコのことを考える時間が減った
- 吸いたくなる“瞬間”はあるけど、波は小さくなってきた
- 「吸わなくて当たり前」に近づいてきてる感覚
✅ イライラはまだある
- 減ってはきてるけど、ふとした瞬間に「ムカつく」波が来る
- 特に、ストレスが重なると喫煙欲求の揺り戻しが来る
✅ 自信が少しついた
- 「3日坊主の自分が、3週間続けられた」という事実
- 「禁煙できる＝何でもやり直せる気がする」って小さな自信
🔹3. 禁煙あるある（3週間目編）
- 「1本だけ吸ってみようかな？」という悪魔のささやき増える
- 喫煙者を見て「うらやましい」じゃなく「大変そう」に見える
- コンビニでタバコの棚を見てもスルーできる日が出てくる
🔹4. 今後の壁と対策（1か月目を乗り越えるには）
| 誘惑 | 対策例 |
|---|---|
| 飲み会（これは仕事柄、付き合いが・・）・競馬 | 行かない or 行っても「禁煙を口に出す」 |
| イライラ | 深呼吸＋飴かガム、筋トレで発散 |
| ヒマな時間 | スマホで“やること”リストを事前に用意 |
🔹5. TOKIの一言（日記風に締めるなら）
吸いたい気持ちはゼロにはならないけど、
「吸わない選択」が習慣になってきた。このまま、俺の人生からタバコを完全に追い出す。
金も時間も、“自分の再出発”のために使うって決めたから。
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